ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ- ဆီးချိုသမားများ၊ အားကစားသမားများအတွက် မီနူးနှင့် အစားအသောက်ဇယား

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လူသိများပြီး အာဟာရအတွက်သာမက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပါ အသုံးပြုကြသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာမီနူးသည် အမျိုးမျိုးရှိပြီး ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်စသည်ဖြင့်) တွင် ပစ္စည်းအများအပြားနှင့် ဟင်းလျာများ ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ (keto diet) ဆိုတာဘာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် အစားအသောက်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် အပင်၏အဓိကအားဖြင့် အဆီအနည်းငယ်ပါသော ပရိုတင်းအစားအစာများကို စားသုံးရန် ရည်ရွယ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုအတွက် အလားတူ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊အောက်ပါအားသာချက်များရှိသည်။

• သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း;
• ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု၏ခံစားချက်ကိုထိန်းညှိ;
• သွေးသကြားဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု;
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနိမ့်;
• ကင်ဆာအကျိတ်များ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာမှဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝနီးပါးဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော အခြားမော်လီကျူးများကို အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အချိုဓာတ်များအပြင် အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အပါအဝင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအားလုံးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အစားအသောက်အဆင့်ဆင့်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ketosis စီးဆင်းမှုကြောင့် ဤအာဟာရနည်းလမ်းကို keto diet ဟုခေါ်သည်။. အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုံးဝစတင်ရန်နှင့် တက်ကြွစွာစတင်ရန်အတွက် အဆင့် 4 ဆင့်ကို ဖြတ်သန်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဇာတ်ခုံ	ထူးခြားမှုများ
1st	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ 20 ဂရမ်ဖြင့် နံနက်ခင်းတွင်သာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ပြီး စွမ်းအင်ပေးစွမ်းရန် ကျန်အချိန်များတွင် ၎င်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရန်မှ ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူမည်ဖြစ်သည်။
2nd	ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို မဖြည့်တော့ဘဲ ကြွက်သားများနှင့် အသည်းများတွင်ပါရှိသော glycogen ကို စတင်စားသုံးသည်။2-3 ရက်ကြာပြီးနောက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကို ပို၍ခံစားလာရသောကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုတက်ကြွစွာ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၃	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ကုန်ခါနီး 3-4 ရက်အကြာတွင် အဆင့်သည် စတင်သည်။အဆီတွေကို အရင်လောင်ကျွမ်းစေပြီးမှ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကနေ စွမ်းအင်ထုတ်ပေးပါတယ်။ပထမအပတ်တွင်၊ မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အများအပြားပါဝင်သင့်သည် (လူ့အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃-၄ ဂရမ်အထိ)။
4th	တစ်ပတ်အတွင်း စတင်သည်။ပန်းတိုင်သည် ရရှိသောရလဒ်များကို စုစည်းရန်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့မှုကို ကျင့်သားရနေပြီး အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ketosis ဖြစ်စဉ်ကို 4th အဆင့်စတင်ပြီးမှသာ အပြည့်အဝစတင်ပါသည်။

ဘာစားရမလဲ၊ မီနူးဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်စနစ်တွင် အစားအစာများ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် 1200 kcal ဖြစ်သင့်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် 2100 kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။အစားအသောက်များတွင် အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများ၊ စီရီရယ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ လက်ဖက်ရည်၊ သကြားမပါသော ပမာဏအနည်းငယ်ထည့်ရန် လိုအပ်သည်။တစ်ပတ်အတွက် မီနူးကို ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ ဇယားပေါ်တွင် အခြေခံ၍ ပြုစုနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများဖြင့် ဇယား

ထုတ်ကုန်	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	Zhirov	Belkov	ကယ်လိုရီ
အခြောက်လှန်း vobla	၀. ၀	၅. ၅	၄၆. ၄	၂၃၅. ၁
salmon caviar	၀. ၀	၁၃. ၈	၃၁. ၆	၂၅၀. ၆
Sturgeon caviar	၀. ၀	၉. ၇	၂၈. ၉	202. 9
တူရကီရင်သားလွှာ	၀. ၀	၀. ၈	၂၄. ၄	၁၀၄. ၈
တူနာငါးအသားလွှာ	၀. ၀	၄. ၃	၂၄. ၄	၁၃၆. ၃
ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ	၀. ၀	၃၀. ၅	၂၃. ၇	၃၆၉. ၃
Maasdam ဒိန်ခဲ	၀. ၀	၃၀. ၅	၂၃. ၇	၃၆၉. ၃
စည်သွတ်ဆော်လမွန်	၀. ၀	၆. ၆	၂၃. ၅	၁၅၃. ၄
mackerel အတ္တလန်တိတ်	၀. ၀	၆. ၄	၂၃. ၄	၁၅၁. ၂
မာဘယ်လ်ဒိန်ခဲ	၀. ၀	၂၉. ၀	၂၃. ၀	353. 0
စီမံထားသော ဒိန်ခဲ Sausage သောက်သည်။	၀. ၀	19. 0	၂၃. ၀	263. 0
တူနာငါးသေတ္တာ	၀. ၀	၀. ၇	၂၂. ၅	၉၆. ၃
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ဆားနယ်	၀. ၀	၉. ၀	၂၂. ၁	၁၆၉. ၄
ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲ	၀. ၀	၂၇. ၀	22. 0	331. 0
လတ်ဆတ်သော ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	၀. ၀	၇. ၀	၂၁. ၀	147. 0
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်စည်သွတ်	၀. ၀	၅. ၈	20. 9	၁၃၅. ၈
အမဲသားပျော့ဖတ်	၀. ၀	၂. ၆	20. 3	၁၀၄. ၆
အမဲသားမိုးခို	၀. ၀	၂. ၈	၂၀. ၂	106. 0
ဆော်လမွန်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	၀. ၀	၁၁. ၀	၂၀. ၂	၁၇၉. ၈
ဆော်လမွန်ဆားနယ်	၀. ၀	၁၁. ၀	၂၀. ၂	၁၇၉. ၈
ဆားနယ်ဆော်လမွန်	၀. ၀	၁၁. ၀	၂၀. ၂	၁၇၉. ၈
Roquefort ဒိန်ခဲ	၀. ၀	၂၈. ၀	20. 0	332. 0
Veal 1 အမျိုးအစား	၀. ၀	2. 0	၁၉. ၇	၉၆. ၈
ကြက်ဆင်လုံး (အသေကောင်အမျိုးအစား ၁)	၀. ၀	22. 0	၁၉. ၅	၂၇၆. ၀
ဝက်သားမိုးခို	၀. ၀	၇. ၁	၁၉. ၄	၁၄၁. ၅
သံလွင်မြစ်	၀. ၀	၀. ၉	၁၈. ၅	၈၂. ၁
အရေပြားနှင့် Pike-perch အသားလွှာ	၀. ၀	၁. ၁	၁၈. ၄	၈၃. ၅
တကိုယ်လုံး ညစ်ပတ်နေသည်။	၀. ၀	၁. ၁	၁၈. ၄	၈၃. ၅
ကော့ဒ်အသားလွှာ	၀. ၀	၁. ၁	၁၈. ၄	၈၃. ၅
Pike	၀. ၀	၁. ၁	၁၈. ၄	၈၃. ၅
ငါးခွေးလျှာ	၀. ၀	၁. ၃	၁၈. ၂	၈၄. ၅
အမဲသားအသည်း	၀. ၀	၃. ၇	၁၇. ၉	၁၀၄. ၉
crucian မြစ်	၀. ၀	၁. ၈	၁၇. ၇	၈၇. ၀
Herring s/m	၀. ၀	၁၉. ၅	၁၇. ၇	၂၄၆. ၃
Baltic sprat ဆားနယ်	၀. ၀	၇. ၆	၁၇. ၁	၁၃၆. ၈
လတ်ဆတ်သော သဲမှုန့်	၀. ၀	၄. ၁	၁၇. ၁	၁၀၅. ၃
သိုးသားပျော့ဖတ်	၀. ၀	၁၄. ၄	၁၇. ၀	၁၉၇. ၆
သိုးသငယ်၏နောက်ခြေထောက်အရိုးပေါ်	၀. ၀	၁၄. ၄	၁၇. ၀	၁၉၇. ၆
ဆားနယ်ငါးသေတ္တာ	၀. ၀	၈. ၅	၁၇. ၀	၁၄၄. ၅
ပင်လယ်ဂုံးကောင် s/m	၀. ၀	၁. ၁	၁၆. ၇	၇၆. ၇
ခေါင်းကို ဖြတ်ထားသော စတူရီဂွန်	၀. ၀	၁၀. ၉	၁၆. ၄	၁၆၃. ၇
အရိုးနုမပါသော အရေပြားရှိသော အသားလွှာ	၀. ၀	၁၀. ၉	၁၆. ၄	၁၆၃. ၇
ကြက်ဥ (အနှစ်)	၀. ၀	၃၀. ၅	၁၆. ၁	၃၃၈. ၉
အမဲသားနှလုံး	၀. ၀	၃. ၅	၁၆. ၀	၉၅. ၅
ကဏန်း	၀. ၀	၃. ၆	၁၆. ၀	၉၆. ၄
Pollock	၀. ၀	၀. ၉	၁၅. ၉	၇၁. ၇
ဘဲ (အသေကောင်အမျိုးအစား ၁)	၀. ၀	၃၈. ၀	၁၅. ၈	၄၀၅. ၂
သိုးသားအဆုတ်	၀. ၀	၂. ၃	၁၅. ၆	၈၃. ၁
အမဲသားအဆုတ်	၀. ၀	၄. ၇	၁၅. ၂	၁၀၃. ၁
အမဲသားကျောက်ကပ်	၀. ၀	၂. ၈	၁၅. ၂	၈၆. ၀
ငန်းလုံး (ပထမအမျိုးအစား၏ ပြုပြင်ထားသော အသေကောင်)	၀. ၀	၃၉. ၀	၁၅. ၂	၄၁၁. ၈
Capelin လတ်ဆတ်သည်။	၀. ၀	၇. ၁	၁၃. ၁	၁၁၆. ၃
ဆေးလိပ်သောက် ကာဗွန်နိတ် (အကြမ်းစား ခါးပတ်)	၀. ၀	၄၇. ၄	၁၀. ၅	၄၆၈. ၆
ကြက်ဥ (ပရိုတင်း)	၀. ၀	၀. ၀	၉. ၀	၃၆. ၀
ပင်လယ်ကိုက်လန်	၀. ၀	၀. ၂	၀. ၉	၅. ၄
ကြက်ဟင်းရည်	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀
အသားဟင်းရည်	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀
အသားနှင့်အရိုးဟင်းရည်	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀
ငါးဟင်းရည်	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀	၀. ၀
မြေပဲဆီ မသန့်စင်ပါ။	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
သစ်ကြားသီးဆီ မသန့်စင်ထားပါ။	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
မသန့်စင်သောနှမ်းဆီ	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
Extra virgin သံလွင်ဆီ	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
သန့်စင်ပြီး သံလွင်ဆီ	၀. ၀	၉၉. ၉	၀. ၀	၈၉၉. ၁
သံလွင်ဆီ truffle အရသာ	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
နေကြာဆီ၊ မသန့်စင်ထားပါ။	၀. ၀	၉၂. ၀	၀. ၀	၈၂၈. ၀
သန့်စင်ပြီး နေကြာဆီ	၀. ၀	၉၉. ၉	၀. ၀	၈၉၉. ၁
အရိုးမပါသောကြက်သား	၀. ၁	၁၁. ၀	၂၁. ၃	184. 6
ကြက်ခြေထောက်	၀. ၁	၁၁. ၀	၂၁. ၃	184. 6
ကြက်တောင်ပံများ	၀. ၁	၁၁. ၀	၂၁. ၃	184. 6
ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်ခြေထောက်	၀. ၁	၁၁. ၀	၂၁. ၃	184. 6
လတ်ဆတ်သောထောပတ်မှို	၀. ၅	၀. ၇	၂. ၄	၁၇. ၉
လတ်ဆတ်သောမှို	၀. ၅	၁. ၂	၂. ၂	၂၁. ၆
မှိုချို	၀. ၅	၀. ၈	၁. ၈	၁၆. ၄
ငုံးဥ	၀. ၆	၁၃. ၁	၁၁. ၉	၁၆၇. ၉
ကြက်ဥ	၀. ၇	၁၁. ၅	၁၂. ၇	157. 1
Chees Feta	၁. ၅	၂၀. ၂	၁၅. ၆	250. 2
အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	၁. ၈	၀. ၆	၁၈. ၀	၈၄. ၆
ဘရိုကိုလီ	၁. ၈	၀. ၉	၄. ၄	၃၂. ၉
အစိမ်းရောင်သုပ်	၂. ၃	၀. ၂	၁. ၅	၁၇. ၀
သခွားသီး	၂. ၆	၀. ၁	၀. ၈	၁၄. ၅
အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	၂. ၈	၁၈. ၀	၁၄. ၀	၂၂၉. ၂
သံပယိုသီး	၃. ၀	၀. ၁	၀. ၉	၁၆. ၅
ကညွှတ်	၃. ၂	၀. ၁	၁. ၉	၂၁. ၃
သစ်ကြားသီးအူတိုင်	၃. ၃	၆၈. ၅	၁၄. ၇	၆၈၈. ၅
ကြက်သွန်နီအလုံးသေး	၃. ၃	၀. ၂	၁. ၅	၂၁. ၀
နေကြာစေ့)	၃. ၄	၅၂. ၉	၂၀. ၇	၅၇၂. ၅
ဖရုံစေ့	၃. ၄	၅၂. ၉	၂၀. ၇	၅၇၂. ၅
ဒိန်ချဉ် 1. 5% အဆီ	၃. ၅	၁. ၅	၅. ၀	၄၇. ၅
Kefir အနိမ့်အဆီ	၃. ၈	၀. ၁	၃. ၀	၂၇. ၇
မုန်လာဥ	၃. ၈	၀. ၁	၁. ၂	20. 9
ခရမ်းချဉ်သီး	၃. ၈	၀. ၂	၁. ၁	၂၁. ၄
ထင်းရှူးစေ့စေ့	4. 0	၆၈. ၆	၁၄. ၀	၆၈၉. ၄
Ryazhenka 6% အဆီ	၄. ၁	၆. ၀	၃. ၀	၈၂. ၄
ဇီယာစေ့စိမ်း	၄. ၁	၀. ၅	၂. ၅	၃၀. ၉
Sauerkraut	၄. ၅	၀. ၁	၁. ၇	၂၅. ၆
ပန်းဂေါ်ဖီ	၄. ၅	၀. ၃	၂. ၅	၃၀. ၇

ဘယ်အစားအစာတွေကို အစားအသောက်ကနေ ဖယ်ထုတ်သင့်လဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများထဲတွင် ဆိုဒါ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် အချိုများ ပါဝင်သည်။သူတို့ကို သေချာဖယ်ထုတ်သင့်တယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာမီနူးအတွက် တားမြစ်ထားသော တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များသည် အောက်ပါဇယားတွင် ပါဝင်သည်-

သီးနှံထုတ်ကုန်များ	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာဖြင့်၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ အိတ်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ မုန့်လုပ်နည်းများကို ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသည်။၎င်းသည် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များအပြင် သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်များမှ ပြုလုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။စီရီရယ်အများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်အတွက် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ဆန်နှင့် oats ပါဝင်သည်။
ချိုသောအသီးများ	အသီးအနှံအများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်များတွင် မစားသင့်ပါ။အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်အပိုင်းသည် တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ဥပမာ ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။အသီးအနှံတွေ ပိုချိုလေလေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများလေပါပဲ။
ကစီဓာတ်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများမှာ စုတ်တံကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပြီး သကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့် အူအတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ၊ အစာအကြွင်းအကျန်အားလုံးကို သန့်စင်ပေးသည်။ သို့သော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်သာမက ကစီဓာတ်ပါ၀င်သောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်များတွင် လက်မခံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မီနူးတွင် ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
ခေါက်ဆွဲ	ချက်ပြုတ်ထားသော ခေါက်ဆွဲတစ်ပွဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 44 ဂရမ် ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ် 4 ဂရမ် ပါဝင်သည်။
ဘီယာ	ဘီယာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ မကြွယ်ဝပါဘူး။ဒါပေမယ့် ဘီယာ ၁ ဗူးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆ ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် အဲဒါကို အလွဲသုံးစား မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
ချိုသောဒိန်ချဉ်	အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတွင်သကြားမထည့်ပါက ၎င်းသည်မှန်ကန်ပါသည်။ဝယ်ထားတဲ့ အချိုပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်အကြောင်း ပြောရင် အဲဒီထုတ်ကုန်မှာ အချိုတည်းတဲ့ အချိုပွဲကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သစ်သီးဒိန်ချဉ်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၉ ဂရမ်ခန့် ပါ၀င်သော်လည်း တူညီသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏရှိသော ရေခဲမုန့်ပင် နည်းပါးသည်။
ပဲ	၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံးကြွယ်ဝသည်။
ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားမည်သည့်ပုံစံ	ကွတ်ကီးများ၊ သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များတွင် သကြားများစွာကို တွေ့ရှိရသည်။သူတို့မှာ သကြားအများကြီးပါတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကျိုးမရှိပါဘူး။
ခြောက်သွေ့သောအဆာပြေများ	ချစ်ပ်များနှင့် crackers များတွင်ပါရှိသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အပိုအလေးချိန်အဖြစ် လျင်မြန်စွာ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။၁ထုပ်ချစ်ပ်များ = 19 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ထို့အပြင်၊ ချစ်ပ်များနှင့် အခြားအလားတူ ထုတ်ကုန်များကို များသောအားဖြင့် ပမာဏများစွာ စားသုံးကြသည်။
အချိုရည်	အချိုရည်များတွင် သကြားပါ၀င်ပြီး အာဟာရအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်ဇယား

အကြံပြုထားသော အစားအစာအုပ်စုများစာရင်း	အစားအသောက်
အသား	မည်သည့်အမျိုးအစား - အမဲသား၊ ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ဂိမ်း၊ ကြက်။အသားအဆီ၊ကြက်သားအရေကို စားနိုင်ပါတယ်။
ကြက်ဥ	ပြုတ်၊ ကြော်၊ မွှေ၊ omelets - မည်သည့်ပုံစံ။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ	အဆီပြန်သောငါးအမျိုးမျိုးကို မြစ်နှင့်ပင်လယ်တို့စားကြသည်။ဒါပေမယ့် ချက်ပြုတ်စဉ်မှာ မုန့်ဖုတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သဘာဝအဆီ	နေ့စဉ် မီနူးမှ ဟင်းလျာများ ပိုမိုအရသာရှိစေရန် ထောပတ်နှင့် ခရင်မ်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။အုန်းဆီ နှင့် သံလွင်ဆီ တို့ကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ကြိုဆိုပါတယ်။
မြေပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ဂေါ်ဖီထုပ် အမျိုးအစားအားလုံး၊ နှင်းဆီတင်ပါး၊ ဘောက်ချောင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
နို့ထွက်	၎င်းတို့တွင် ထောပတ်အစစ်၊ ခရင်မ် (အဆီ 40%)၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်မုန့် နှင့် ဒိန်ခဲတို့ ပါဝင်သည်။နို့သကြားဓာတ် အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် အဆီလျှော့နို့ကို သတိထားရပါမယ်။
ဘယ်ရီသီး	ဘယ်ရီသီးမဆို ပုံမှန်သကြားတွေကို အစားထိုးဖို့ သင့်လျော်ပါလိမ့်မယ်။
အခွံမာသီး	အလွဲသုံးစားမလုပ်ဘဲ ဗာဒံစေ့နှင့် သီဟိုဠ်စေ့များကို ပြောင်းဖူး၊ သကြားလုံး သို့မဟုတ် ချစ်ပ်များဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
မှို	၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။မှိုသည် ဖော်ပြထားသော အစားအစာများ၏ လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းတဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်နေနိုင်မလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် တစ်ဦးချင်းအသုံးပြုသည့် အချိန်ကာလတစ်ခုသာ ရှိသင့်သည်။ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။အစားအသောက်အာဟာရကို တစ်ပတ်အကြာတွင် သိသိသာသာ ကျဆင်းလာကာ ခွန်အားများ ကျဆင်းလာကာ ဤအခြေအနေတွင် လူအများအပြားသည် ပုံမှန်ကောင်းမွန်သော အာဟာရကို ပြောင်းလဲကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် လိုချင်သောရလဒ်များ မရရှိကြပေ။

အချို့က လအတော်ကြာ အစာစားပြီးနောက် လိုချင်သော ရလဒ်များကို ရရှိရုံသာမက ၎င်းတို့ကို သာလွန်စေပါသည်။ထို့အပြင်၊ သူတို့၏ကျန်းမာခြင်းသည် အစားအသောက် တစ်လျှောက်လုံး မပျက်ကွက်ပေ။

ကန့်သတ်ထားသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏ ပျမ်းမျှကြာချိန်သည် ၄ပတ်မှ ၈ပတ်ဖြစ်သည်။

နေ့အတွက်နမူနာမီနူး

ကင်း	အစားအသောက်	မှတ်စုများ
၇း၀၀	ရေ	ဗိုက်ထဲက ရေတစ်ခွက်
၇း၃၀	ရေ	ရေတစ်ဝက်ဖန်ခွက်
၈. ၀၀	မနက်စာ	ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥမွှေ၊ ဂျုံယာဂု (ဂျုံ၊ ဆန်၊ oatmeal၊ ပြောင်းဆန်)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir
၉း၀၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
10. 00	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၀. ၃၀	မုံ့	သစ်သီးများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
၁၁. ၃၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
12. 30	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၃း၀၀	ညစာ	ကြက်သား၊ ငါး သို့မဟုတ် အမဲသားကို အသီးအရွက်များနှင့်အတူ
၁၄း၀၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၅. ၀၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၆း၀၀	မုံ့	သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ
၁၇း၀၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၈း၀၀	ရေ	ရေတစ်ခွက်
၁၉း၀၀	ညစာ	ကြက်သား၊ ငါး သို့မဟုတ် အမဲသားကို အသီးအရွက်များနှင့်အတူ
20. 00	ရေ	ရေတစ်ခွက်

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ရက်များ	မီနူးသည် ကစီဓာတ်ကင်းစင်သည်။
တနင်္လာနေ့	နံနက်စာ- ဘေကွန်နှစ်မွှာနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့် ကြက်ဥဖုတ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တို့နဲ့ ကျွေးပါ။ နေ့လည်စာ - parmesan ဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်)၊ တူနာငါးနှင့်သခွားသီးသုပ်၊ သံပုရာရည်နှင့်ရေနှင့်အတူဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်မုန့်ဟင်းချို။ နေ့လည်စာ - အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ mint လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ apricots စုံတွဲတစ်တွဲ။ ညစာ- ငုံးဥနှင့် ရေခဲတောင်ဆလတ်၊ ဘလူးဘယ်ရီလက်ဖက်ရည်နှင့် ကြက်ရင်အုံသုပ်။
အင်္ဂါ	မနက်စာ- ပေါင်မုန့်အစား သခွားသီးအတုံးတွေနဲ့ ကြက်သားပြုတ်၊ cheddar နဲ့ မွှေထားတဲ့ ကြက်ဥမွှေပါ။ နေ့လယ်စာ- ပင်လယ်ကော့တေးနှင့် မုန်လာဥနီ နှမ်းစေ့၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - အဆီနည်း kefir ပါသော currants လက်တစ်ဆုပ်စာ။ ညစာ- ပဲငံပြာရည်နှင့် ငါးလိပ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	နံနက်စာ - ဘေကွန် (မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲတွင် ၂ မိနစ်၊ မီးဖိုချောင်သုံးစက္ကူဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်)။မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲတွင် ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥ (ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့တို့ကို ရောမွှေပါ - ၁ မိနစ်ခန့်ထားပါ) နေ့လည်စာ- chicory ပေါင်းထည့်ထားသော စမုန်နက်နှင့် မှိုခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ဝက်သားကင်များ။ နေ့လည်စာ- သခွားသီးနဲ့ ဆာဒင်းငါး။ ညစာ- ခရင်မ်ချိစ်ဆော့စ်၊ ဓာတ်သတ္တုရေဖြင့် ဘေကွန်-ကြက်သားရင်သားထုပ်။
ကြာသပတေးနေ့	နံနက်စာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက် omelet၊ အချိုမပါသော ကော်ဖီ။ နေ့လယ်စာ- ခရင်မ်မုန်လာဥနီနှင့် ပဲစိမ်းပြုတ်၊ နွားငယ်ပြုတ်ဟင်း၊ လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ- ဘလူးဘယ်ရီ သို့မဟုတ် လင်ဂွန်ဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာပါသော အချဉ်မုန့်။ ညစာ- ခဲခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီနှင့် မှိုအသုပ်၊ ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း၊ လက်ဖက်ရည်။
သောကြာ	နံနက်စာ- ခက်ခက်ခဲခဲ ဒိန်ခဲတုံးများနှင့် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ အမွှေးမပါသော ရေနွေးကြမ်းပူပူဖြင့် ryazhenka။ နေ့လည်စာ- အသားတစ်ပိုင်းနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်၊ ကော်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို။ နေ့လယ်စာ- ကရက်ကာများအစား သခွားသီးအစိပ်ပေါ်တွင် ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ပါတေး။ ညစာ- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့် အကျဉ်းသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
စနေနေ့	နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥ omelet နှစ်လုံး၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - zucchini နှင့် lasagna၊ beets နှင့် herring၊ လက်ဖက်ရည်။ သရေစာ- အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်နှင့် ချယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ရေ။ ညစာ- အသုပ်ထဲတွင် စမုန်နက်ဖြင့် စွပ်ထားသော ယုန်၊ ငုံးဥနှင့် သခွားသီး။
တနင်္ဂနွေ	နံနက်စာ - အသည်းပေါင်မုန့်နှင့် ထောပတ်သီးတစ်စိပ်၊ ကော်ဖီတို့နှင့်အတူ ဆလတ်ရွက်။ နေ့လည်စာ- မုန်လာဥဟင်းရည်၊ cheddar ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်ရင်အုံ။ နေ့လယ်စာ- သခွားသီးကို ပါတေးနှင့် mint လက်ဖက်ရည်တို့နှင့်အတူ သုံးဆောင်ပါ။ ညစာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်၊ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊

မီနူးစည်းမျဉ်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာမီနူးကိုခွင့်ပြုထားသောဇယားတွင်မပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သင့်သည် - ဤသည်မှာအဓိကလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

လိုက်နာရန် အာဟာရပညာရှင် အကြံပြုချက်များ

1. ဖုတ်ထားသော မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ မုန့်ဖုတ်မုန့်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် မကောင်းတဲ့အဆီများ မြင့်မားပါသည်။အဝါနုရောင်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ရှားရန် သင်ယူရန် လိုအပ်သည်။
2. ဆိုဒါများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အရသာရှိသောနို့နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များသည် ပုလင်းတစ်လုံးထဲတွင် သကြားရည်များဖြစ်သည်။
3. ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်သည် ပုံမှန်ဟင်းရည်များနှင့် ဟင်းရည်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
4. မီနူးတွင်ရှိသော အသားဟင်းအများအပြားသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သဘာဝနှင့် လတ်ဆတ်သော အသားများဖြင့် ပြုလုပ်ထားမှသာ ကောင်းမွန်ပါသည်။
5. ငါးနေ့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။
6. တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် အနက်ရောင် ချောကလက် လေး စိပ် က မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ကို ကောင်းမွန် စေပါတယ် ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်တဲ့ အစားအသောက်မှာ ဘာနဲ့ ဘယ်လောက်သောက်မလဲ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအသောက်မီနူးတွင် အချိုရည်များလည်း ပါဝင်သည်။ထုတ်ကုန်ဇယားအရ ၎င်းတို့ကို ရွေးချယ်ရာတွင် သကြားအဆင့်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ် မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ရေ. ၎င်းသည် ရေ-ဆား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သုည ကယ်လိုရီများ ပါဝင်သည်။
• နို့. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အလယ်အလတ်ပါရှိသော်လည်း နွားနို့ 100 ml သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ နေ့စဉ်သောက်ပါက ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ယေဘုယျအားဖြင့် နွားနို့သည် အသုံးဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ချင်သူများအတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အဆီထုတ်ထားသောနို့သည် နွားနို့တစ်ခုလုံး၏ ကယ်လိုရီထက်ဝက်ရှိသည်။
• သစ်သီးဖျော်ရည်. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော်လည်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်သည် မီနူးတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ သောက်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သဘာဝအတိုင်း အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်ဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
• အချိုရည်များ. သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေမှာ အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသလို သကြားပမာဏအများကြီးမပါဝင်ပါဘူး။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြီးနောက် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သောအခါ တစ်ခုတည်းတွင်သာ ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးနိုင်သည်။
• Diet အချိုရည်များ. အစားအသောက်အချိုရည်များတွင် အချိုအတုနှင့် အချို၊ အရသာနှင့် အရောင်အတွက် အခြားအထောက်အကူအတုများ ပါဝင်ပါသည်။အချိုရည်များကို သောက်သုံးရန် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသော်လည်း သုတေသနပြုမှုမှာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုမရှိပေ။

  ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာ (အထက်ရှိ မီနူးနှင့် အစားအသောက်ဇယား) သည် လက်ဖက်ရည်ကို မျှတစွာ စားသုံးခွင့်ပြုသည်။လေ့လာမှုများအရ လက်ဖက်ရည်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း၊ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကြောင့် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးလာကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။

  နို့လက်ဖက်ရည်ကို ကြိုက်သူတွေဟာ နို့လက်ဖက်ရည်ထဲကို ထည့်လိုက်တဲ့အခါ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိတွေ အားလုံးကို ပျက်ပြယ်သွားကြောင်း သိရှိရတဲ့အတွက် စိတ်ပျက်မိပါလိမ့်မယ်။

• ကော်ဖီ. မနက်စာအပြင် အချိုမပါသောကော်ဖီကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် latte လိုမျိုး နို့ကော်ဖီဟာ ကယ်လိုရီများတဲ့ သောက်စရာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
• အရက်သောက်ခြင်း။. အရက်သောက်တဲ့အခါ ဆင်ခြင်ပါ၊
  1. အချိုရည်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
  2. အချိုရည်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု;
  3. ကျန်းမာရေးအရ သောက်နေတဲ့ ဆေးနဲ့ အရက်က ဓါတ်ပြုမှုရှိမရှိ၊

  အယ်လ်ကိုဟောအဖျော်ယမကာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် တာဝန်ရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် မတူညီသောအရက်အဖျော်ယမကာများသည် သကြားပမာဏကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို နားလည်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။အရက်သည် ကယ်လိုရီ၏ အရေးပါသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ဘီယာတစ်ပုလင်းတွင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် eclairs နှစ်ခုနှင့် ညီမျှသည်။

အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ အများအပြားရှိသော်လည်း ရလဒ်၏ထိရောက်မှုနှင့် မြန်ဆန်မှုကြောင့် ၎င်းတို့ထဲမှ ၃မျိုးသာ လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

• အမြဲတမ်း ဓာတ်စာ. ရည်မှန်းချက်ကတော့ တစ်နေ့တာစားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနဲ့ အစားအစာတိုင်းကို တူညီနေဖို့ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပုံမှန်ရေတွက်ဖို့ လိုပါတယ်။သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မလိုလားအပ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ အများအပြားရှိသည်၊ ဥပမာ၊ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဉာဏ်မဲ့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• ပါဝါအစားအသောက်. ဤရွေးချယ်မှုသည် အားကစားသမားများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် လုံလောက်သောခွန်အားရှိစေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်အများကြီး မြှုပ်နှံထားရမှာဖြစ်ပြီး မဟုတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
• ဝိုင်းရွေးချယ်မှု။ရေပန်းအစားဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ စက်ဝိုင်းပုံအစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏အနှစ်သာရမှာ 6 ရက်အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးခြင်းမပြုဘဲ (အစားအစာထဲတွင် စီရီရယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ခွင့်ပြုသည်) နှင့် တစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအရံများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်းကို အသက်ဝင်စေပါသည်။7 ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ နေ့လယ်စာအထိ ကစီဓာတ်ကို စားနိုင်သည်။လူတစ်ဦးသည် မည်သည့်အစားအစာကို ရွေးချယ်စားသည်ဖြစ်စေ အပိုင်းအရွယ်အစားသည် အရေးကြီးပါသည်။

ဤနည်းလမ်းများအတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကင်းစင်သော အစားအသောက်(ထုတ်ကုန်များ၏ဇယားအရတစ်ဦးချင်းစီမီနူးတစ်ခုပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ) -ပေါင်ပိုပေါင်ကို အမြန်ဆုံးနှုတ်ဆက်ချင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။.

ဆီးချိုရောဂါအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အာဟာရ၏အင်္ဂါရပ်များ

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာကို အာဟာရပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။တစ်ဦးချင်းစီမီနူး၏ပြင်ဆင်မှုဘာသာရပ်အရခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ၏ဇယားအရ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်သင့်လျော်သည်။

ဆာလောင်မှု ခံစားချက် မတည်မြဲနိုင်အောင် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို အစားအသောက်များတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲနှင့် oatmeal တို့ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အစာခြေပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပြဿနာ အမျိုးမျိုးရှိသူများ - မြင့်မားသော သို့မဟုတ် နိမ့်သော ပမာဏရှိသော အစားအသောက်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက ဆေးဝါးများ အသုံးမပြုဘဲ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်အစားအသောက်၏အင်္ဂါရပ်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းကြောင့် ထေရဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းသည် ကြီးထွားမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် အားကစားနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအား အစားအသောက် အကြံပြုနိုင်သည်။

အစားအသောက်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပုံမှန်တန်ဖိုး၏ 58% ခန့်ရှိသော သကြားကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် စတင်သည်။အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချသင့်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် အဓိကပြဿနာက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါတယ်။အစားအစာတွင် ဆန်လုံးညို၊ ပဲမှုန့်၊ ဖွဲနုနှင့် ဂျုံမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လုံလောက်စွာစားရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့သည် တရုတ်နံနံ၊ ကညွှတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးများဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်မလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာမှ တဖြည်းဖြည်းထွက်ထွက်ခြင်းသည် ရရှိလာသောရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ပထမနေ့တွင် တားမြစ်ထားသည့်အရာကို ချက်ချင်းလက်ငင်းမထနိုင်ဘဲ - သင်စားသည့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြင့်ရန် လိုအပ်သည်။ဝိတ်ကျတဲ့သင်တန်းကို ပြန်လုပ်ရမယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ပတ်ထွက်ပြီးရင် အစားအသောက်စားပွဲကို ပြန်သွားလို့ရပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပမာဏကို တိုးမြင့်စေကာ အစားအသောက် စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာသင့်သည်။ချိုချဉ်များသည် စားပွဲပေါ်တွင် မကြာခဏ ဧည့်သည်များ ဖြစ်သင့်သည်။ချိုသောဟင်းလျာများကို သစ်သီးခြောက်များဖြင့် အစားထိုးသည့် အလေ့အထဖြစ်အောင် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အားကစားခန်းမနှင့် ရေကူးကန်သို့ သွားရောက်လည်ပတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည် ကုသခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးဝင်သည်။ညနေပိုင်း လမ်းလျှောက်တာကိုလည်း အကြံပြုထားပါတယ်။

ရလဒ်များ- ဓာတ်ပုံများ ရှေ့နှင့်နောက်

အစားအသောက်ကုန်ကျစရိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်သောဇယားတွင် တစ်နှစ်တာအချိန်မရွေးဝယ်ရလွယ်ကူသော ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များပါရှိသည်။အစားအသောက်မီနူးရှိ ထုတ်ကုန်အများစုသည် စျေးကြီးသော အသားထွက်ကုန်များဖြစ်သောကြောင့် ကစီဓာတ်ကင်းစင်သော စားပွဲပေါ်တွင် ရက်သတ္တပတ်တစ်လုံးစာသည် အလွန်စျေးကြီးသည်။

တားမြစ်ချက်များ

အောက်ဖော်ပြပါ ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသော လူနာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာကို တားမြစ်ထားသည်။

• pyruvate carboxylase ချို့တဲ့;
• porphyria;
• အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်များ။

ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• ပျို့အန်ခြင်း။

အကြံပြုထားသော (အစားအသောက်ဖြင့် အတည်ပြုထားသော) အစားအစာများဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအသောက်မီနူးကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသော လူကြီးများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။အချို့သောကိစ္စများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသည် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ အခြားရောဂါများတွင် ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။နမူနာမီနူးနှင့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ ဇယားတစ်ခုသည် အစားအသောက်ကို လျင်မြန်စွာ နားလည်နိုင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည့် ရလဒ်များကို အမြန်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။